2025/6/17(火)「暑さ指数と夜の暑さ対策」
今日はものすごく暑いですね。
足立区ではお昼にはすでに暑さ指数が危険水準に達していました。
夜になっても気温があまり下がらないそうなので寝苦しくならぬよう、上手にエアコンなどを使いましょう。寝苦しい夜の対策として、以下の方法を試してみてください：
- 室内環境の調整: 日中は遮光カーテンで室温上昇を防ぎ、夜は窓を2か所開けて換気します。扇風機は壁に向けて空気を循環させましょう。凍らせたペットボトルを扇風機の前に置くと、気化熱でさらに涼しい風を送れます。
- 適切な寝具の選択: 接触冷感の寝具を使用することで、体温を下げる効果があります。敷きパッドや枕カバーを冷感素材に変えるだけでも効果的です。冷たさの指標であるQ-max値が高いものを選ぶと、より快適に入眠できます。
- リラックスタイムの確保: 就寝前に入浴やストレッチを行い、リラックスする時間を設けることが大切です。質の高い睡眠につながります。
- パジャマの素材: 熱帯夜には吸湿性・通気性に優れた綿や麻などの天然素材のパジャマがおすすめです。汗を素早く吸収・発散し、さらりとした着心地が続きます。体を締め付けない、ゆったりしたデザインを選びましょう。
- 生活習慣の見直し: 睡眠の質向上には生活習慣の見直しが大切です。毎日同じ時間に起床し、体内時計を整えましょう。夜のカフェインやアルコール、就寝前のスマホは控え、脳をリラックスさせることが効果的です。
これらの対策を試して、快適な睡眠を確保しましょう。
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