季節の変わり目対策～夏から秋～

インフルエンザワクチンは、発症リスクを低減し、重症化を防ぐ効果があります。接種後、効果が現れるまで約2週間かかるため、流行前の10月〜12月中旬までの接種が推奨されます。特に高齢者、小児、基礎疾患のある方は早めの接種を検討しましょう。

石鹸を使って30秒以上かけて丁寧に洗いましょう。指の間、爪の間、手首まで忘れずに。外出後、食事前、トイレ後は必ず手洗いを。アルコール消毒液も効果的ですが、目に見える汚れがある場合は先に手洗いをしましょう。

人混みや換気の悪い場所では、マスクの着用が有効です。鼻と口をしっかり覆い、隙間ができないように装着しましょう。使用後のマスクは表面に触れないよう注意して廃棄し、その後は手洗いを行います。

インフルエンザウイルスは乾燥した環境を好みます。室内の湿度を50〜60%に保つことで、ウイルスの活動を抑制できます。加湿器の使用や、濡れタオルを干すなどの工夫をしましょう。ただし、過度な加湿はカビの原因になるため注意が必要です。

密閉された空間はウイルスが滞留しやすくなります。1時間に1回、5〜10分程度の換気を行い、新鮮な空気を取り入れましょう。対角線上の窓を開けると効率的に換気できます。

免疫力を維持するには、質の良い睡眠が不可欠です。1日7〜8時間の睡眠を心がけ、規則正しい生活リズムを保ちましょう。疲れを感じたら無理をせず、早めに休息を取ることが大切です。

ビタミンC、ビタミンD、タンパク質など、免疫機能を支える栄養素を意識的に摂取しましょう。野菜、果物、魚、肉、大豆製品などをバランス良く食べることが重要です。特に旬の食材は栄養価が高くおすすめです。

適度な運動は免疫力を高める効果があります。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。ただし、過度な運動は逆効果になることもあるため注意が必要です。

のどや鼻の粘膜を潤すことで、ウイルスの侵入を防ぎやすくなります。こまめに水やお茶を飲む習慣をつけましょう。特に乾燥する冬場は意識的な水分補給が大切です。

咳やくしゃみをする際は、ティッシュやハンカチで口と鼻を覆うか、肘の内側で受け止めましょう。手で覆うと、その手で触れたものを介して感染が広がる可能性があります。

発熱や倦怠感などの症状がある場合は、無理をせず自宅で休養しましょう。症状が出てから3〜7日間はウイルスを排出している可能性があります。周囲への感染を防ぐためにも、回復するまで外出は控えましょう。

流行期には、不要不急の外出や人混みへの接近を避けることも有効です。やむを得ず外出する場合は、マスク着用と手洗いを徹底しましょう。