2025/7/30(水)グループワーク「ヨガ」
今日のグループワークはヨガ‼
写真のようなポーズはしていませんが、30分間みっちり運動しました。台風も近づいてきているそうです🌀最新情報は見つつ、皆さまもお気を付けください。
🧘♀️ ヨガ継続のための目標設定と習慣化テクニック
🎯 目標設定とマインドセット
小さな目標から始める
週1回15分から始めて、徐々に頻度や時間を増やしましょう。「毎日1時間」のような高い目標は挫折の原因になります。達成可能な小さな目標を積み重ねることが成功の鍵です。
完璧を求めない
ポーズができなくても、時間が短くても構いません。「今日もマットの上に立った」という事実を評価しましょう。完璧主義は継続の敵です。
プロセスを楽しむ
結果ではなく、ヨガをしている時間そのものを大切にします。体の変化や心の安らぎを感じることに焦点を当て、今この瞬間を味わいましょう。
💡 目標設定のコツ： 「SMART」な目標を設定しましょう。具体的（Specific）、測定可能（Measurable）、達成可能（Achievable）、関連性（Relevant）、期限（Time-bound）を意識することで、より効果的な目標になります。
🔄 習慣化のテクニック
同じ時間に行う
朝起きてすぐ、仕事前、就寝前など、決まった時間にヨガを組み込むことで習慣化しやすくなります。時間を固定することで、自然と体がその時間を覚えていきます。
環境を整える
ヨガマットを常に見える場所に置く、専用の空間を作るなど、すぐに始められる環境を用意します。物理的な障壁を取り除くことで、継続しやすくなります。
記録をつける
カレンダーにマークをつける、アプリで記録するなど、継続の可視化がモチベーション維持に効果的です。達成感を積み重ねることで、継続への意欲が高まります。
💡 習慣化のコツ： 新しい習慣は既存の習慣にくっつけると定着しやすくなります。「朝歯を磨いた後にヨガをする」のように、すでに身についている行動の後にヨガを組み込んでみましょう。
🚀 継続のための実践的アドバイス
21日ルールの活用
新しい習慣の定着には21日間かかると言われています。最初の3週間は特に意識的に継続し、習慣として定着させることに集中しましょう。
報酬システム
1週間継続したら好きなお茶を買う、1ヶ月継続したら新しいヨガウェアを購入するなど、小さなご褒美を設定することでモチベーションを維持できます。
柔軟な調整
忙しい日は5分だけでもOK、体調が悪い日は瞑想だけでも良いなど、状況に応じて柔軟に調整することで、完全に止めてしまうことを防げます。
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